Rozhodli jste se, že právě nastal ten správný čas pro zahájení hubnutí? Poradíme vám, jak se snadněji dostanete ke svému cíli. Nikdo z nás nechce hubnout nezdravě – tedy tak, že naše tělo trpí, hladoví a následně nás odmění jojo efektem. Na hubnutí se musíme dívat jako na dlouhodobý proces, který bychom neměli uspěchat.

Kalorický příjem

Hubnutí vyžaduje vytvoření strategického přístupu k naší výživě. Dá se říci, že cílem hubnutí, je vytvoření kalorického deficitu (tedy spalování více kalorií, než kolik jich zkonzumujeme) – a to však za podmínky dostatečného příjmu nezbytných živin. Stanovení ideálního kalorického příjmu se odvíjí od mnoha faktorů – pohlaví, věku, váhy, výšky, způsobu stravování, vaší fyzické aktivity i typu zaměstnání.

Online můžete využít kalkulačku kalorického příjmu, ideální je však konzultace s odborníkem na výživu. Kalorický příjem se upravuje dle toho, zda si přejete hubnout či zůstat na své stávající váze. Průměrný kalorický příjem žen pro udržení hmotnosti je 2 000 kcal (8 400 kJ), u mužů pak 2 500 kcal (10 500 kJ).

Kalorický příjem by měl být stanoven tak, aby nedošlo k hladovění. Drastické snížení kalorií může vést k nedostatku živin a zpomalení metabolismu, což může fakticky ztížit hubnutí. Obecně se doporučuje snížit kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií denně, což by mělo vést k bezpečnému a udržitelnému úbytku hmotnosti 0,5-1 kg týdně.

Vyvážená strava

Pokud si vytvoříte návyk na zdravý jídelníček, pak máte nakročeno nejen k hubnutí, ale také k udržení dobrého zdraví a prevenci chronických onemocnění. Hlavním principem zdravého hubnutí je pestrá a vyvážená strava. Díky ní svému tělu zajistíme nezbytné živiny, vitamín a minerály, které jsou důležité pro naše zdraví. Odborníci uvádí, že náš jídelníček by měl obsahovat průměrně 15% bílkovin, 30% tuků a 55% sacharidů.

V našem jídelníčku by měly být zastoupeny zejména komplexní sacharidy (například celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, bulgur, kvalitní ovesné vločky, které najdete na našem e-shopu), kvalitní bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky aj.), a tuky s převahou nenasycených mastných kyselin (kvalitní oleje, ořechy, semena atp.). Proto jsme pro vás připravili nabídku prvotřídních potravin na našem e-shopu, kde se můžete inspirovat při sestavování jídelníčku – nabízíme například kvalitní oleje, luštěniny, semínka, ořechy, čekankový sirup, zdravé mouky a mnoho dalšího. Nezastupitelnou roli ve zdravém jídelníčku pak hraje ovoce a zelenina, které bychom v různých formách měli každý den sníst okolo 600 g.

Pestrá a vyvážená strava přináší našemu tělu vše potřebné pro jeho správné fungování - ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály, celozrnné produkty poskytují vlákninu a bílkoviny, a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D. Kromě pestrosti je zcela zásadní kvalita konzumovaných potravin. Měli bychom být tedy obezřetní při jejich výběru. Pokud se rozhodnete pro naše produkty, kvalitou si můžete být jistí na 100%. Kvalita a chuť jsou pro nás při výběru produktů na prvním místě.

Vytrvalost

Ke své vysněné postavě se možná nedostanete rychlostí blesku, ale pomalejším tempem si zajistíte zdravé hubnutí, za které vám bude vaše tělo vděčné. Sestavte si zdravý jídelníček, přidejte sport, omezte příjem cukrů (nahraďte klasický cukr zdravějšími alternativami – například čekankovým sirupem nebo stévií) a zpracovaných potravin a pijte dostatek vody. Výsledek na sebe jistě nenechá dlouho čekat.